--- title: "¿Qué comer en época de exámenes?" description: "¿Sabías que en época de exámenes también hay que cuidar la alimentación? Te ayudará a mejorar tu concentración, entre muchos otros beneficios. Irene Alonso Vaquerizo, psicóloga general..." url: https://padresymadresdehoy.com/comer-epoca-examenes/ date: 2017-06-07 modified: 2017-06-05 author: "Redacción" image: https://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/Comer-epoca-examenes.jpeg categories: ["Educación"] tags: ["Alimentación", "educación", "Estudios", "Padres y Madres"] type: post lang: es --- # ¿Qué comer en época de exámenes? # **¿Sabías que en época de exámenes también hay que cuidar la alimentación? Te ayudará a mejorar tu concentración, entre muchos otros beneficios.** ![](http://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/Irene-Alonso-Vaquerizo.jpeg)Irene Alonso Vaquerizo, psicóloga general sanitaria, especializada en trastornos de la conducta alimentaria. **Autora del libro***** “Ana y Mía no quieren ser princesas.** La cara oculta de los trastornos alimentarios”*, de (http://www.meridianoeditorial.es/libro/ana-y-mia-no-quieren-ser-princesas). Además también es autora de un (http://psirene.blogspot.com.es/) de Psicología, Terapia y Autoconocimiento. #### #### #### **En las épocas de exámenes nuestro cerebro requiere mayores y mejores aportes energéticos.** Son momentos, además, en los que es positivo favorecer los hábitos saludables para obtener un mayor rendimiento. #### **Te detallamos a continuación algunos de los aspectos que debes tener en cuenta.** - **Comer cinco veces al día o incluso seis, si vas a estudiar por la noche. **Comer varias veces al día mantiene el peso corporal, ayudando a no engordar. Cuando comemos pocas veces al día, el organismo se acostumbra a no saber cuando va a recibir nutrientes y, por eso, acumula grasa esperando a la siguiente comida. **Lo recomendable es que las comidas no sean muy copiosas, pero que sean variadas.![](http://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/alimentacion-epoca-examenes.jpeg)** Para ello lo ideal es tomar **tres alimentos diferentes**: un plato de verduras o una ensalada, algo de carne o de pescado y una pieza de fruta o un yogur, por ejemplo. También **se recomienda que el tiempo que se pasa sin comer no exceda de las tres horas.** - **Cuidar el desayuno.** La primera comida del día es muy importante, ya que hacerla de la manera adecuada **mejora el rendimiento académico en etapas exigentes.** Muchos jóvenes y adultos no tienen costumbre de desayunar, quizá por falta de tiempo. Es importante cambiar este hábito, porque** el cuerpo necesita nutrientes después de las horas de sueño** ya que, mientras dormimos, el organismo también funciona y consume energía.![](http://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/Desayuno.jpeg) > Diferentes estudios indican que desayunar ayuda a mantener un peso corporal saludable Es decir: **desayunar favorece que la persona no engorde.** - **Tomar las cinco raciones de frutas y verduras recomendadas por la OMS**. Un truco que hace esto más sencillo es empezar el día con un zumo natural de naranja o de varias frutas, y luego distribuir las siguientes raciones a lo largo del día. - **Aumentar el consumo de fibra.** La encontraremos en frutas (**fresas, kiwis, naranjas, peras, limones..**.), frutas secas (**pasas, ciruelas, orejones**…), frutos secos (**nueces, avellanas, almendras**…), cereales y pan integral. Para picar entre horas, cuando el hambre o quizá la ansiedad aparecen, **los frutos y frutas secas son una opción mucho más saludable que las chucherías, pero no sustituyen las comidas principales. ![](http://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/frutas.jpeg)** - **Beber ocho vasos de agua al día.** El agua es necesaria para el buen funcionamiento del organismo y es importante saber que ni engorda ni adelgaza. El **agua también se consumo a través de los alimentos** (gazpachos, frutas, verduras, sopas…) y debes saber que los **zumos y las bebidas azucaradas y estimulantes no sustituyen su consumo.** - **Limitar la comida basura, las bebidas estimulantes y el alcohol.** Los excesos de bebidas estimulantes **refrescos de cola y café, favorecen estados de ansiedad, disminuyen la concentración, generan irritabilidad y frustración.![](http://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/drinks-supermarket-cans-beverage.jpg)** - **Comer con tranquilidad.** Es bueno tomarse un tiempo de descanso para comer y hacerlo, preferiblemente, en compañía y manteniendo una charla distendida. #### **En épocas de exámenes, es especialmente importante no comer solo delante del ordenador o los libros** Además de ser más saludable para la digestión, también lo es para la mente. **Necesitamos desconectar para poder rendir más **y para reducir o manejar mejor los estados de ansiedad. Escrito por: (http://psirene.blogspot.com.es/)