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title: "Me duele la espalda de estar estudiando"
description: "¿Cuántas veces te sientas así? Esperamos que no sean muchas  Dentro del especial dedicado este mes a la época de exámenes en Padres y Madres de Hoy, también hemos pensado en ¿qué hacer tras..."
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date: 2017-06-08
modified: 2025-10-13
author: "Redacción"
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categories: ["Educación"]
tags: ["educación", "Estudios", "Exámenes", "hijos"]
type: post
lang: es
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# Me duele la espalda de estar estudiando

# **¿Cuántas veces te sientas así? Esperamos que no sean muchas **

![](http://padresymadresdehoy.com/wp-content/uploads/2017/06/me-duele-la-espalda-300x123.png)

Dentro del especial dedicado este mes a la **época de exámenes** en Padres y Madres de Hoy, también hemos pensado en **¿qué hacer tras darte una buena paliza estudiando? **

Primero ofreceremos unos **consejos sobre la postura adecuada antes de sentarte ante el ordenador o los libros**, que es lo que determinará que te duela más o menos la espalda.

La espalda sufre mucho al pasar tantas horas sentado en una posición inadecuada. De los pacientes que pasan por la (http://www.hospitales.nisa.es/hospital-nisa-pardo-de-aravaca_6_H.aspx), el **30%  de los casos son niños** que acuden a este servicio, debido a **malos hábitos posturales**.

Para evitar el dolor de espalda y sobre todo que se haga crónico, es importante seguir algunas recomendaciones:

- Debes tener un **asiento con el respaldo adecuado**. Pega al respaldo desde el “trasero” hasta los omóplatos.

- Intenta **no encorvarte**, difícil porque no nos damos cuenta. Pero **corrige si eres consciente.**

- El **asiento no debe ser blando, no estudies en la cama, sofá.** No de forma prolongada ni como hábito.

- Es muy **importante la altura de la mesa.** Nunca por debajo de tu estómago. Te puedes ayudar de un atril, para mantener el cuello más recto y descansado.

#### **¿Qué hacemos al concluir la tarea para descargar la espalda? **

**Manuela Rabechi,** **docente en fitness y entrenadora personal** con una amplia trayectoria entre Uruguay y España, nos va ayudar a **relajar y quitarnos tensiones tras una larga sesión de estudio.** Con ejercicios muy sencillos, podemos **aliviar esos dolores de espalda y cuello**, tan molestos para continuar la jornada.

Lo **conveniente sería realizarlos todos los días** tras cerrar los libros para poder descansar convenientemente y liberar tensiones. Nos ayudarán a dormir mejor y no levantarnos con la espalda sobrecargada.

#### **Indicaciones**

- Ropa cómoda

- Una esterilla o alfombra sobre la que puedas estirar

- Música relajante, que nos ayude a desconectar

- Descálzate

#### **Ejercicios que podemos hacer en familia y serán beneficiosos para todos**

¿Ya estáis listos? Manuela os está esperando

Además de hacer los ejercicios que nos recomienda Manuela, es importante (/examenes-aprende-estudiar-una-forma-eficaz/), también nos ayudará a evitar la sobrecarga en la espalda.

Redacción: (https://twitter.com/gbustar)